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锻炼身体

有氧运动+伸展运动

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"有氧运动+拉伸"这是一种有效的组合锻炼，结合有氧运动改善心血管健康和拉伸，以增加灵活性和缓解肌肉紧张。 锻炼从强烈的有氧运动开始。 这将有助于热身肌肉，改善血液循环，并准备心脏更激烈的负荷。 有氧运动部分之后是一个伸展块，包括各种伸展所有肌肉群的练习。 拉伸将有助于提高你的身体灵活性，防止受伤。

主要练习
弓步L
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
圆形 1
倾斜的行军
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
倾斜的行军
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
倾斜的行军
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
S1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
S2
14 秒。
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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