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锻炼身体

一套全身运动

~50 敏。
~600 千卡,千卡
女
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"一套全身的练习" 是一个激烈的锻炼，涵盖所有群体的肌肉，并有助于建立一个强大的，强壮的身体。 训练从热身开始，让肌肉为负荷做好准备。 接下来是一系列的练习，包括腹肌、背部肌肉、手臂、腿部和胸部的练习。 每个练习都是根据方法进行的。 这项锻炼将有助于加快你的新陈代谢，提高肌肉力量和燃烧额外的卡路里。

主要练习
深蹲
4
水平: 2
20
轮换2
1
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
7
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
弓箭手出版社
3
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8

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