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锻炼身体

强大的triset为你的臀部

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"强大的triset为你的臀部" 是一个强烈的力量训练锻炼，旨在发展和加强臀肌。 它由三个练习组成，连续进行而不会中断。 锻炼后，做一些腿部和臀部的伸展肌肉。

主要练习
深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
订阅服务 需要
背部延伸
3
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
4
水平: 1
15
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
S2
4
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
下肢屈曲
4
水平: 1
R1
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R2
12
下肢屈曲
4
水平: 1
R3
12
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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