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锻炼身体

强大的triset为你的臀部

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"强大的triset为你的臀部" 是一个强烈的力量训练锻炼，旨在发展和加强臀肌。它由三个练习组成，连续进行而不会中断。锻炼后，做一些腿部和臀部的伸展肌肉。

主要练习

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

背部延伸

3

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

相扑深蹲

4

水平: 1

15

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S1

4

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S2

4

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S1

4

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S2

4

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S1

4

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S2

4

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S1

4

手枪侧弓步-十字弓步

5

水平: 1

S2

4

短跑运动员开始

7

水平: 2

S1

10

短跑运动员开始

7

水平: 2

S2

10

短跑运动员开始

7

水平: 2

S1

10

短跑运动员开始

7

水平: 2

S2

10

下肢屈曲

4

水平: 1

R1

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R2

12

下肢屈曲

4

水平: 1

R3

12

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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