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锻炼身体

抽起上半身

~34 敏。
~408 千卡,千卡
女
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"抽上半身"旨在发展力量，耐力和上半身肌肉质量。 它包括一组练习，旨在与各种肌肉群一起工作：胸肌，背侧，肩部和手臂。 这种锻炼的目的是改善肌肉张力，增加上半身的力量和耐力，创造一个美丽的体格。 这样的负荷还有助于改善姿势，加强背部肌肉，防止肩部和背部区域的各种伤害和疼痛。

主要练习
高拉深蹲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
按-T内收
3
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
铰链压机(棒)
5
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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