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锻炼身体

抽起上半身

~34 敏。

~408 千卡,千卡

女

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"抽上半身"旨在发展力量，耐力和上半身肌肉质量。它包括一组练习，旨在与各种肌肉群一起工作：胸肌，背侧，肩部和手臂。这种锻炼的目的是改善肌肉张力，增加上半身的力量和耐力，创造一个美丽的体格。这样的负荷还有助于改善姿势，加强背部肌肉，防止肩部和背部区域的各种伤害和疼痛。

主要练习

高拉深蹲

2

水平: 1

12

W拉

1

水平: 1

10

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

按-T内收

3

水平: 1

R1

6

按-T内收

3

水平: 1

R2

6

按-T内收

3

水平: 1

R3

6

按-T内收

3

水平: 1

R4

6

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

R1

10

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

R2

10

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

R3

10

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

R4

10

中等拉力

2

水平: 2

R1

12

中等拉力

2

水平: 2

R2

12

中等拉力

2

水平: 2

R3

12

中等拉力

2

水平: 2

R4

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R1

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R2

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R3

10

铰链压机(棒)

5

水平: 2

R4

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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