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锻炼身体

大圆形

~50 敏。
~600 千卡,千卡
女
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"大圆形" 这个锻炼包括7个不同的练习，在一个最小休息时间的圆圈中进行。 这种类型的训练有助于提高身体耐力，力量，并加速新陈代谢和脂肪燃烧。 所有的练习都是用一个长度的吊索进行的，除了攀登练习。 时间准备练习最小，这意味着您可以在整个锻炼中保持良好的步伐。 这种负荷可以让你有效地与所有肌肉群一起工作，发展一般的耐力。

主要练习
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 1
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
倾斜的行军
4
水平: 1
12
我滑
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
倾斜的行军
4
水平: 1
12
我滑
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
20
订阅服务 需要
倾斜的行军
4
水平: 1
12
我滑
7
水平: 1
8
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要

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