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锻炼身体

大圆形

~50 敏。

~600 千卡,千卡

女

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"大圆形" 这个锻炼包括7个不同的练习，在一个最小休息时间的圆圈中进行。这种类型的训练有助于提高身体耐力，力量，并加速新陈代谢和脂肪燃烧。所有的练习都是用一个长度的吊索进行的，除了攀登练习。时间准备练习最小，这意味着您可以在整个锻炼中保持良好的步伐。这种负荷可以让你有效地与所有肌肉群一起工作，发展一般的耐力。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

12

轮换2

1

水平: 2

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

圆形 1

前臂屈曲与反向抓地力

3

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

高拉力

2

水平: 2

12

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

倾斜的行军

4

水平: 1

12

我滑

7

水平: 1

8

登山者

7

水平: 2

12

圆形 2

前臂屈曲与反向抓地力

3

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

高拉力

2

水平: 2

12

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

倾斜的行军

4

水平: 1

12

我滑

7

水平: 1

8

登山者

7

水平: 2

12

圆形 3

前臂屈曲与反向抓地力

3

水平: 2

12

手枪(腿部改变)

5

水平: 1

10

高拉力

2

水平: 2

12

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

倾斜的行军

4

水平: 1

12

我滑

7

水平: 1

8

登山者

7

水平: 2

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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