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锻炼身体

保持平衡

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

女

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"保持平衡"是一套旨在提高平衡，协调和核心力量的练习。包括一条腿的练习，各种曲折，其中有必要协调手腿的运动，同时保持平衡。这样的练习不仅训练身体，还训练心灵，帮助保持日常生活的平衡和稳定。

主要练习

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

轮换1

1

水平: 1

8

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

S2

5

侧板与臀部提升

2

水平: 1

S1

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

S2

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

S1

40 秒。

侧板与臀部提升

2

水平: 1

S2

40 秒。

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

S1

8

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

S2

8

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

S1

8

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

S2

8

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

S1

8

高拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

S2

8

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S2

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

S2

12

武器广场

5

水平: 2

R1

10

武器广场

5

水平: 2

R2

10

武器广场

5

水平: 2

R3

10

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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