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锻炼身体

有氧马拉松

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"有氧马拉松"是一种高强度的锻炼，专注于提高耐力和心血管系统的发展。 包括一个复杂的密集练习，必须以最小的休息时间进行。 锻炼持续约40分钟，准备不足的人可以增加锻炼时间，因为两轮之间的适当休息。 这种负荷非常适合燃烧额外的卡路里，提高心肺耐力，增加新陈代谢和增加能量。

主要练习
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 1
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
出口到木板
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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