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锻炼身体

灵活的背部

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

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"柔性背部"旨在加强和提高背部的灵活性。它包括各种练习和伸展，旨在伸展背部肌肉和改善脊柱活动性。在训练中，他们使用的练习，如弯曲和转动躯干，伸展运动的背部和胸椎的流动性。这种负荷有助于加强背部肌肉，改善姿势，减少紧张和背部疼痛，并防止脊柱的伤害和疾病。灵活的背部也促进放松和改善。一般的幸福。

主要练习

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

髋关节下降

2

水平: 2

S1

10

髋关节下降

2

水平: 2

S2

10

髋关节下降

2

水平: 2

S1

10

髋关节下降

2

水平: 2

S2

10

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

S1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

S2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

S1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

S2

5

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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