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锻炼身体

强化手臂肌肉锻炼

~55 敏。

~660 千卡,千卡

女

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"强化锻炼手臂肌肉"是一种强烈的锻炼，旨在加强和塑造臀肌。在这次锻炼中，你会做各种各样的练习，这将激活臀肌，使他们更强壮，更适合。每个练习都将以几种方法和重复进行，这将使您能够最大限度地加载臀肌并取得优异的效果。

主要练习

三月

3

水平: 1

12

向后弓步，换腿

3

水平: 1

12

深蹲（宽脚位置）

3

水平: 1

15

背部延伸

3

水平: 2

10

前蹲

7

水平: 2

15

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

手枪,手枪

6

水平: 2

S1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S2

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S2

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S1

10

手枪,手枪

6

水平: 2

S2

10

向后弓步

7

水平: 5

S1

12

向后弓步

7

水平: 5

S2

12

向后弓步

7

水平: 5

S1

12

向后弓步

7

水平: 5

S2

12

向后弓步

7

水平: 5

S1

12

向后弓步

7

水平: 5

S2

12

深蹲

5

水平: 3

R1

20

深蹲

5

水平: 3

R2

20

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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