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锻炼身体

强化手臂肌肉锻炼

~55 敏。
~660 千卡,千卡
女
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"强化锻炼手臂肌肉"是一种强烈的锻炼，旨在加强和塑造臀肌。 在这次锻炼中，你会做各种各样的练习，这将激活臀肌，使他们更强壮，更适合。 每个练习都将以几种方法和重复进行，这将使您能够最大限度地加载臀肌并取得优异的效果。

主要练习
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
深蹲（宽脚位置）
3
水平: 1
15
订阅服务 需要
背部延伸
3
水平: 2
10
订阅服务 需要
前蹲
7
水平: 2
15
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
6
水平: 2
S2
10
向后弓步
7
水平: 5
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
S2
12
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
S2
12
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
S2
12
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R1
20
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R2
20
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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