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锻炼身体

细腰/好肩膀

~41 敏。
~492 千卡,千卡
女
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"瘦腰/漂亮的肩膀"的设计是为了创造美丽的肩膀和一个苗条，绷紧的腰部。 这项锻炼将使用各种练习，旨在加强腹部肌肉和三角肌。

主要练习
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
S1
40 秒。
订阅服务 需要
Y-绑架
6
水平: 2
R1
10
Y-绑架
6
水平: 2
R2
10
Y-绑架
6
水平: 2
R3
10
侧板站立
8
水平: 3
S2
40 秒。
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
T-诱拐
5
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
T-诱拐
5
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
T-诱拐
5
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要

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