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锻炼身体

细腰/好肩膀

~41 敏。

~492 千卡,千卡

女

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"瘦腰/漂亮的肩膀"的设计是为了创造美丽的肩膀和一个苗条，绷紧的腰部。这项锻炼将使用各种练习，旨在加强腹部肌肉和三角肌。

主要练习

W拉

1

水平: 1

10

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

I-绑架

6

水平: 2

R1

10

I-绑架

6

水平: 2

R2

10

I-绑架

6

水平: 2

R3

10

侧板站立

8

水平: 3

S1

40 秒。

Y-绑架

6

水平: 2

R1

10

Y-绑架

6

水平: 2

R2

10

Y-绑架

6

水平: 2

R3

10

侧板站立

8

水平: 3

S2

40 秒。

蝴蝶

7

水平: 3

R1

10

蝴蝶

7

水平: 3

R2

10

蝴蝶

7

水平: 3

R3

10

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R1

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R2

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

R3

12

T-诱拐

5

水平: 2

R1

10

T-诱拐

5

水平: 2

R2

10

T-诱拐

5

水平: 2

R3

10

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

R1

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

R2

12

嘎吱嘎吱

7

水平: 2

R3

12

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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