主要练习
W拉
水平: 1
10
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
I-绑架
水平: 2
R1
10
I-绑架
水平: 2
R2
10
I-绑架
水平: 2
R3
10
侧板站立
水平: 3
S1
40 秒。
Y-绑架
水平: 2
R1
10
Y-绑架
水平: 2
R2
10
Y-绑架
水平: 2
R3
10
侧板站立
水平: 3
S2
40 秒。
蝴蝶
水平: 3
R1
10
蝴蝶
水平: 3
R2
10
蝴蝶
水平: 3
R3
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
R1
12
出口到前臂上的木板
水平: 1
R2
12
出口到前臂上的木板
水平: 1
R3
12
T-诱拐
水平: 2
R1
10
T-诱拐
水平: 2
R2
10
T-诱拐
水平: 2
R3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
R1
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
R2
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
R3
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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