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锻炼身体

强化手臂肌肉锻炼

~41 敏。

~492 千卡,千卡

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"手臂肌肉强化锻炼" 是一套旨在发展和加强上半身肌肉，以及增加整体耐力和手臂力量的练习。这种训练的目的是改善肌肉张力，创造一个美丽和健美的手臂，以及增加整体身体健康。

主要练习

W拉

1

水平: 1

10

高拉力

1

水平: 1

12

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R3

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R1

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R3

12

弓箭手出版社

3

水平: 1

R1

10

弓箭手出版社

3

水平: 1

R2

10

弓箭手出版社

3

水平: 1

R3

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

S1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

S2

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

S1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

S2

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

S1

10

单臂旋转拉动

5

水平: 1

S2

10

前臂伸展

3

水平: 2

R1

12

前臂伸展

3

水平: 2

R2

12

前臂伸展

3

水平: 2

R3

12

前臂伸展

3

水平: 2

R4

12

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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