登录
菜单
105
锻炼身体

保持警惕

~40 敏。
~480 千卡,千卡
女
⁉️ 评论

"保持脚趾"是一项动态活动，旨在加强和发展肌肉张力。 在训练期间，将使用各种练习，这有助于激活全身肌肉并改善运动的协调。"

主要练习
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
髋关节下降
5
水平: 5
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
5
水平: 5
S2
10
订阅服务 需要
髋关节下降
5
水平: 5
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
5
水平: 5
S2
10
订阅服务 需要
髋关节下降
5
水平: 5
S1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
5
水平: 5
S2
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
4
水平: 1
R1
10
蜘蛛侠
4
水平: 1
R2
10
蜘蛛侠
4
水平: 1
R3
10
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款