主要练习
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
轮换2
水平: 2
8
游泳开始（交替）
水平: 1
R1
10
游泳开始（交替）
水平: 1
R2
10
游泳开始（交替）
水平: 1
R3
10
背部延伸
水平: 3
R1
10
背部延伸
水平: 3
R2
10
背部延伸
水平: 3
R3
10
蹲-Y绑架
水平: 1
R1
12
蹲-Y绑架
水平: 1
R2
12
蹲-Y绑架
水平: 1
R3
12
髋关节下降
水平: 5
S1
10
髋关节下降
水平: 5
S2
10
髋关节下降
水平: 5
S1
10
髋关节下降
水平: 5
S2
10
髋关节下降
水平: 5
S1
10
髋关节下降
水平: 5
S2
10
蜘蛛侠
水平: 1
R1
10
蜘蛛侠
水平: 1
R2
10
蜘蛛侠
水平: 1
R3
10
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 2
R1
8
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 2
R2
8
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 2
R3
8
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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