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锻炼身体

沙漏,沙漏

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"沙漏"这种锻炼旨在发展背部，肩膀和臀部的肌肉。 滚动的肩膀和一个发达的背部帮助创造一个美丽的轮廓的数字。 许多女孩争取的"沙漏"。 交替锻炼身体的下部和上部将允许您定性地锻炼所有肌肉群，发展力量和耐力，调节身体。

主要练习
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 1
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
蝴蝶
5
水平: 2
10
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
T-诱拐
5
水平: 2
10
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圆形 2
I-绑架
8
水平: 3
10
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平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
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平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
蝴蝶
5
水平: 2
10
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
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T-诱拐
5
水平: 2
10
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圆形 3
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
4
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
蝴蝶
5
水平: 2
10
向后弓步，换腿
6
水平: 4
12
订阅服务 需要
T-诱拐
5
水平: 2
10
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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