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锻炼身体

沙漏,沙漏

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"沙漏"这种锻炼旨在发展背部，肩膀和臀部的肌肉。滚动的肩膀和一个发达的背部帮助创造一个美丽的轮廓的数字。许多女孩争取的"沙漏"。交替锻炼身体的下部和上部将允许您定性地锻炼所有肌肉群，发展力量和耐力，调节身体。

主要练习

弓步L

1

水平: 1

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

圆形 1

I-绑架

8

水平: 3

10

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

蝴蝶

5

水平: 2

10

向后弓步，换腿

6

水平: 4

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

圆形 2

I-绑架

8

水平: 3

10

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

蝴蝶

5

水平: 2

10

向后弓步，换腿

6

水平: 4

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

圆形 3

I-绑架

8

水平: 3

10

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S1

6

平衡手枪侧弓步

4

水平: 1

S2

6

蝴蝶

5

水平: 2

10

向后弓步，换腿

6

水平: 4

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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