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锻炼身体

你的5个功能练习

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"你的5个功能练习"是一个密集和有效的程序，包括五个不同的练习，旨在发展功能力量，灵活性，协调和耐力。 依次做所有五个练习20分钟，休息时间很短。"

主要练习
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
圆形 1
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
外旋深蹲
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
圆形 2
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
外旋深蹲
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
圆形 3
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
外旋深蹲
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
圆形 4
倾斜的行军
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
4
订阅服务 需要
外旋深蹲
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
按-L内收
4
水平: 1
6
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
5
水平: 1
10
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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