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锻炼身体

你的5个功能练习

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"你的5个功能练习"是一个密集和有效的程序，包括五个不同的练习，旨在发展功能力量，灵活性，协调和耐力。依次做所有五个练习20分钟，休息时间很短。"

主要练习

相扑蹲

1

水平: 2

10

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

圆形 1

倾斜的行军

8

水平: 3

12

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

外旋深蹲

6

水平: 1

12

按-L内收

4

水平: 1

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

圆形 2

倾斜的行军

8

水平: 3

12

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

外旋深蹲

6

水平: 1

12

按-L内收

4

水平: 1

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

圆形 3

倾斜的行军

8

水平: 3

12

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

外旋深蹲

6

水平: 1

12

按-L内收

4

水平: 1

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

圆形 4

倾斜的行军

8

水平: 3

12

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

外旋深蹲

6

水平: 1

12

按-L内收

4

水平: 1

6

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

10

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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