主要练习
中等拉力
水平: 1
12
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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圆形 1
高拉力
水平: 2
12
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出口到木板
水平: 1
12
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向后弓步，换腿
水平: 2
12
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倾斜的行军
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
新闻界
水平: 1
12
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圆形 2
高拉力
水平: 2
12
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出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
新闻界
水平: 1
12
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圆形 3
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 2
12
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倾斜的行军
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
新闻界
水平: 1
12
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圆形 4
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 2
12
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倾斜的行军
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
新闻界
水平: 1
12
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