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锻炼身体

"低脂"锻炼

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"低脂肪"锻炼"这种锻炼旨在减肥，所有练习都以良好的速度一个接一个地进行，休息时间很短。这种负荷发展心血管系统并改善新陈代谢，这有助于快速减肥。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

圆形 1

高拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

3

水平: 1

12

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

圆形 2

高拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

3

水平: 1

12

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

圆形 3

高拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

3

水平: 1

12

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

圆形 4

高拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

3

水平: 1

12

向后弓步，换腿

4

水平: 2

12

倾斜的行军

4

水平: 1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

2

水平: 1

12

新闻界

2

水平: 1

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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