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锻炼身体

轻松跳跃

~45 敏。
~540 千卡,千卡
女
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"轻松跳跃"是一种锻炼，旨在提高力量，耐力和美丽臀部的形成。 这种锻炼使用的练习，其中包括跳跃元素。 这种锻炼需要良好的身体素质，需要最大的努力和注意力。 如果由于某种原因，你被禁止跳跃，然后用任何锻炼的臀部，这是上面描述的替换此锻炼。

主要练习
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S1
15
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
S2
15
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
S1
6
订阅服务 需要
侧弓步-交联
8
水平: 2
S2
6
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
R1
15
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
R2
15
订阅服务 需要
前跳蹲
9
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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