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锻炼身体

轻松跳跃

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"轻松跳跃"是一种锻炼，旨在提高力量，耐力和美丽臀部的形成。这种锻炼使用的练习，其中包括跳跃元素。这种锻炼需要良好的身体素质，需要最大的努力和注意力。如果由于某种原因，你被禁止跳跃，然后用任何锻炼的臀部，这是上面描述的替换此锻炼。

主要练习

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

相扑蹲

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

深蹲

5

水平: 3

20

蹲跳

7

水平: 1

R1

12

蹲跳

7

水平: 1

R2

12

蹲跳

7

水平: 1

R3

12

分裂跳跃

8

水平: 1

S1

15

分裂跳跃

8

水平: 1

S2

15

分裂跳跃

8

水平: 1

S1

15

分裂跳跃

8

水平: 1

S2

15

分裂跳跃

8

水平: 1

S1

15

分裂跳跃

8

水平: 1

S2

15

侧弓步-交联

8

水平: 2

S1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

S2

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

S1

6

侧弓步-交联

8

水平: 2

S2

6

前跳蹲

9

水平: 3

R1

15

前跳蹲

9

水平: 3

R2

15

前跳蹲

9

水平: 3

R3

15

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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