颈肩微休息

脖子发酸、肩膀耸到耳根、肩胛骨之间有熟悉的灼热感——如果这说的正是你，那么是时候做一次简短而精准的放松了。这套训练专为长时间面对电脑、握着方向盘或保持其他固定姿势的人设计。

训练包含10个使用FISIO功能性悬挂带的动作，温和地活动颈肩区域，打开胸腔，恢复上背部的灵活性。没有突然发力的动作，也没有轴向负荷：悬挂带可通过调整身体倾斜角度来控制力度，因此无论是初学者还是有一定训练基础的人都同样适用。

• 动作要流畅，避免发力过猛——尤其是旋转和牵拉类动作。
• 注意呼吸节奏：用力时呼气，还原时吸气。
• 如果颈部或肩部感到不适，可适当调整倾斜角度或动作幅度。

这套训练适合各种健身水平的成年人，尤其适合久坐人群。在工作日中间做一遍，第一组你就能感受到变化。