久坐人群拉伸：颈部、胸部、髋部

长时间面对电脑会在身体上留下痕迹：颈部僵硬、肩膀前倾、胸腔收紧，而长期久坐也会导致大腿前侧肌肉缩短。久而久之，这会形成典型的「办公室体态」——头部前伸、背部弯曲、骨盆前倾。这套训练专门针对最先受到影响的区域进行系统性改善。

该训练套组适合大部分时间处于坐姿状态的人群：办公室职员、学生、司机、自由职业者。难度级别为轻度，无需特殊训练基础。动作使用FISIO功能性悬挂带完成，只要有固定点，随时随地均可进行。

• 颈部与上斜方肌——缓解长时间保持头部姿势所积累的静态紧张
• 胸腔与肩部——展开在键盘前工作时持续收缩的身体前侧
• 大腿与髋屈肌——拉伸在坐姿状态下持续缩短的肌群

请以缓慢、专注的节奏进行训练。每个动作中，保持均匀呼吸，不要急于求成：拉伸的效果来自于让身体放松，而非强行克服紧张感。建议每周进行3至4次，或每天作为工作日的热身与收尾训练。