热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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侧弓步(交替)
水平: 2
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
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反向木板
水平: 1
R1
40 秒。
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反向木板
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
R3
40 秒。
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新闻界
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R2
12
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新闻界
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
R3
12
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深蹲
水平: 2
R1
20
深蹲
水平: 2
R2
20
深蹲
水平: 2
R3
20
前臂伸展
水平: 1
R1
12
前臂伸展
水平: 1
R2
12
前臂伸展
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R3
12
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