热身运动
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
深蹲
水平: 2
R1
20
深蹲
水平: 2
R2
20
深蹲
水平: 2
R3
20
前臂伸展
水平: 1
R1
12
前臂伸展
水平: 1
R2
12
前臂伸展
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
评论