热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
R3
40 秒。
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新闻界
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R2
12
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新闻界
水平: 1
R3
12
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低拉力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
R2
12
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低拉力
水平: 1
R3
12
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深蹲
水平: 2
R1
20
深蹲
水平: 2
R2
20
深蹲
水平: 2
R3
20
前臂伸展
水平: 1
R1
12
前臂伸展
水平: 1
R2
12
前臂伸展
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R3
12
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