热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 1
R1
12
向后弓步,换腿
水平: 1
R2
12
向后弓步,换腿
水平: 1
R3
12
中等拉力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 2
R1
40 秒。
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反向木板
水平: 2
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 2
R3
40 秒。
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 1
R3
10
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前臂伸展站立
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
R3
12
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交叉前臂屈曲
水平: 1
R1
12
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交叉前臂屈曲
水平: 1
R2
12
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