热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 1
R1
12
向后弓步,换腿
水平: 1
R2
12
向后弓步,换腿
水平: 1
R3
12
中等拉力
水平: 1
R1
12
中等拉力
水平: 1
R2
12
中等拉力
水平: 1
R3
12
木板俯卧撑
水平: 1
R1
10
木板俯卧撑
水平: 1
R2
10
木板俯卧撑
水平: 1
R3
10
反向木板
水平: 2
R1
40 秒。
反向木板
水平: 2
R2
40 秒。
反向木板
水平: 2
R3
40 秒。
前臂上的方形
水平: 1
R1
10
前臂上的方形
水平: 1
R2
10
前臂上的方形
水平: 1
R3
10
前臂伸展站立
水平: 1
R1
12
前臂伸展站立
水平: 1
R2
12
前臂伸展站立
水平: 1
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
R2
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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