热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
向后弓步,换腿
水平: 1
R1
12
向后弓步,换腿
水平: 1
R2
12
向后弓步,换腿
水平: 1
R3
12
中等拉力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
R1
10
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木板俯卧撑
水平: 1
R2
10
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木板俯卧撑
水平: 1
R3
10
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反向木板
水平: 2
R1
40 秒。
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反向木板
水平: 2
R2
40 秒。
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反向木板
水平: 2
R3
40 秒。
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前臂上的方形
水平: 1
R1
10
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前臂上的方形
水平: 1
R2
10
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前臂上的方形
水平: 1
R3
10
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前臂伸展站立
水平: 1
R1
12
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前臂伸展站立
水平: 1
R2
12
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前臂伸展站立
水平: 1
R3
12
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交叉前臂屈曲
水平: 1
R1
12
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交叉前臂屈曲
水平: 1
R2
12
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