热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
背部延伸
水平: 1
R1
10
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背部延伸
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R3
12
T内收
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R2
12
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头顶前臂伸展
水平: 1
R3
12
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木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
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