热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
M拉伸
水平: 1
8 秒。
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主要练习
背部延伸
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
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反向木板腿绑架
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R3
12
T内收
水平: 1
R1
10
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T内收
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R3
12
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木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
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