热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
背部延伸
水平: 1
R1
10
背部延伸
水平: 1
R2
10
背部延伸
水平: 1
R3
10
前蹲
水平: 1
R1
15
前蹲
水平: 1
R2
15
前蹲
水平: 1
R3
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
反向木板腿绑架
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R3
12
T内收
水平: 1
R1
10
T内收
水平: 1
R2
10
T内收
水平: 1
R3
10
头顶前臂伸展
水平: 1
R1
12
头顶前臂伸展
水平: 1
R2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
R3
12
木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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