热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
背部延伸
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 2
10
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 1
R1
10
背部延伸
水平: 1
R2
10
背部延伸
水平: 1
R3
10
前蹲
水平: 1
R1
15
前蹲
水平: 1
R2
15
前蹲
水平: 1
R3
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
反向木板腿绑架
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R3
12
T内收
水平: 1
R1
10
T内收
水平: 1
R2
10
T内收
水平: 1
R3
10
头顶前臂伸展
水平: 1
R1
12
头顶前臂伸展
水平: 1
R2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
R3
12
木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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