热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 1
R1
10
背部延伸
水平: 1
R2
10
背部延伸
水平: 1
R3
10
前蹲
水平: 1
R1
15
前蹲
水平: 1
R2
15
前蹲
水平: 1
R3
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
反向木板腿绑架
水平: 1
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 1
R3
12
T内收
水平: 1
R1
10
T内收
水平: 1
R2
10
T内收
水平: 1
R3
10
头顶前臂伸展
水平: 1
R1
12
头顶前臂伸展
水平: 1
R2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
R3
12
木板,木板
水平: 1
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 1
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 1
R3
40 秒。
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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