热身运动
三月
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高尔夫球赛
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三月
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高尔夫球赛
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W拉
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深蹲
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新闻界
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下背部伸展
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10 秒。
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海豚
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8
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小腿伸展
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14 秒。
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主要练习
头顶深蹲
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头顶深蹲
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R2
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头顶深蹲
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R3
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出口到前臂上的木板
水平: 1
R1
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出口到前臂上的木板
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R2
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出口到前臂上的木板
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拉起与广泛的抓地力
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6
拉起与广泛的抓地力
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拉起与广泛的抓地力
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R3
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窄压机
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R1
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窄压机
水平: 1
R2
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窄压机
水平: 1
R3
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三月
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R1
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三月
水平: 1
R2
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三月
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R3
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髋部伸展
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R1
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髋部伸展
水平: 1
R2
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髋部伸展
水平: 1
R3
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水平前臂屈曲
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R1
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水平前臂屈曲
水平: 1
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水平前臂屈曲
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冷却时间
颈部伸展
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R1
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
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15 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
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5
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下背部伸展与旋转
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吊床-海豚
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盘腿倾斜
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R1
15 秒。
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盘腿倾斜
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15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
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15 秒。
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侧弓步伸展
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侧弓步伸展
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