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锻炼身体

伊科*尤里*伊拉万

~16 敏。
~192 千卡,千卡
女
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Eko Yuli Irawan(出生于24July1989)是印度尼西亚举重运动员,2018世界冠军,四次奥运会奖牌获得者,以及多个世界锦标赛和亚运会的冠军。

有趣的事实

Eko作为唯一一位获得过四枚奥运奖牌的印尼运动员而载入史册。 他总是带回世界冠军和奥运奖牌,第一枚是2008年北京夏季奥运会的铜牌。 在2018年阿什巴特世界锦标赛上,他与61公斤级的强选手竞争,最终获得金牌,并以174公斤的速度和317公斤的总升力成为世界纪录保持者。

报价

你不可能在没有尽力而为的情况下赢得比赛。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
中等拉力
1
水平: 1
12
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 1
10
L分机
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
主要练习
头顶深蹲
5
水平: 1
R1
12
头顶深蹲
5
水平: 1
R2
12
头顶深蹲
5
水平: 1
R3
12
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R1
12
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R2
12
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R3
12
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
R1
6
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
R2
6
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
R3
6
窄压机
3
水平: 1
R1
10
窄压机
3
水平: 1
R2
10
窄压机
3
水平: 1
R3
10
三月
3
水平: 1
R1
12
三月
3
水平: 1
R2
12
三月
3
水平: 1
R3
12
髋部伸展
3
水平: 1
R1
10
髋部伸展
3
水平: 1
R2
10
髋部伸展
3
水平: 1
R3
10
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R1
12
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R2
12
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R3
12
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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