热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
头顶深蹲
水平: 1
R1
12
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头顶深蹲
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R3
6
窄压机
水平: 1
R1
10
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窄压机
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
三月
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
三月
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 1
R3
10
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水平前臂屈曲
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 1
R2
12
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水平前臂屈曲
水平: 1
R3
12
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