热身运动
        胚胎
              
							水平: 1
                10 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          长躯干扭曲伸展
              
							水平: 1
                10 秒。
								
              哥萨克蹲下
              
							水平: 1
                10
              
							订阅服务 需要
							
          弓步L
              
							水平: 1
                6
              
							订阅服务 需要
							
          轮换1
              
							水平: 1
                8
              
							订阅服务 需要
							
          小腿伸展
              
							水平: 1
                14 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          墙滑道(站在远离锚点的地方)
              
							水平: 1
                8
              主要练习
        前臂上的方形
              
							水平: 1
                R1
                10
              
							订阅服务 需要
							
          前臂上的方形
              
							水平: 1
                R2
                10
              
							订阅服务 需要
							
          前臂上的方形
              
							水平: 1
                R3
                10
              
							订阅服务 需要
							
          反向木板腿绑架
              
							水平: 2
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          反向木板腿绑架
              
							水平: 2
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          反向木板腿绑架
              
							水平: 2
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          木板窄握俯卧撑
              
							水平: 1
                R1
                10
              
							订阅服务 需要
							
          木板窄握俯卧撑
              
							水平: 1
                R2
                10
              
							订阅服务 需要
							
          木板窄握俯卧撑
              
							水平: 1
                R3
                10
              
							订阅服务 需要
							
          低拉力
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          低拉力
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          低拉力
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          深蹲(宽脚位置)
              
							水平: 1
                R1
                15
              
							订阅服务 需要
							
          深蹲(宽脚位置)
              
							水平: 1
                R2
                15
              
							订阅服务 需要
							
          深蹲(宽脚位置)
              
							水平: 1
                R3
                15
              
							订阅服务 需要
							
          高拉力
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          高拉力
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          高拉力
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          前臂屈曲
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          前臂屈曲
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          前臂屈曲
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          
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