热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
按摩
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
前臂上的方形
水平: 1
R1
10
前臂上的方形
水平: 1
R2
10
前臂上的方形
水平: 1
R3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 2
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 2
R3
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R3
10
低拉力
水平: 1
R1
12
低拉力
水平: 1
R2
12
低拉力
水平: 1
R3
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R1
15
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R2
15
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R3
15
高拉力
水平: 1
R1
12
高拉力
水平: 1
R2
12
高拉力
水平: 1
R3
12
前臂屈曲
水平: 1
R1
12
前臂屈曲
水平: 1
R2
12
前臂屈曲
水平: 1
R3
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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