热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
前臂上的方形
水平: 1
R1
10
前臂上的方形
水平: 1
R2
10
前臂上的方形
水平: 1
R3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 2
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 2
R3
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R3
10
低拉力
水平: 1
R1
12
低拉力
水平: 1
R2
12
低拉力
水平: 1
R3
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R1
15
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R2
15
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R3
15
高拉力
水平: 1
R1
12
高拉力
水平: 1
R2
12
高拉力
水平: 1
R3
12
前臂屈曲
水平: 1
R1
12
前臂屈曲
水平: 1
R2
12
前臂屈曲
水平: 1
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
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