热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
中等拉力
水平: 1
12
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 1
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
前臂上的方形
水平: 1
R1
10
前臂上的方形
水平: 1
R2
10
前臂上的方形
水平: 1
R3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 2
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 2
R3
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R3
10
低拉力
水平: 1
R1
12
低拉力
水平: 1
R2
12
低拉力
水平: 1
R3
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R1
15
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R2
15
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
R3
15
高拉力
水平: 1
R1
12
高拉力
水平: 1
R2
12
高拉力
水平: 1
R3
12
前臂屈曲
水平: 1
R1
12
前臂屈曲
水平: 1
R2
12
前臂屈曲
水平: 1
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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