热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
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向后弓步
水平: 2
S1
12
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向后弓步
水平: 2
S2
12
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向后弓步
水平: 2
S1
12
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向后弓步
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
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后可用 付款
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