热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
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向后弓步
水平: 2
S1
12
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向后弓步
水平: 2
S2
12
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向后弓步
水平: 2
S1
12
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向后弓步
水平: 2
S2
12
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
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单手压力机
水平: 1
S1
10
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单手压力机
水平: 1
S2
10
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单手压力机
水平: 1
S1
10
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单手压力机
水平: 1
S2
10
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
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8
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