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锻炼身体

尼基塔*纳戈尼

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尼基塔*弗拉基米罗维奇*纳戈尔尼(Nikita Vladimirovich Nagornyy) 他是奥运会冠军,八届欧洲金牌得主和2016年夏季奥运会银牌得主。

有趣的事实

在2020年夏季奥运会上,纳戈尔尼与俄罗斯奥委会竞争。 在团队决赛中,Nagornyy参加了所有六个项目的比赛,并帮助团队赢得了25年来的第一枚金牌,击败了竞争对手团队。 自从在多哈失利以来,球队仍然保持着这种竞争精神--他们并没有离开。 对他们来说,必须证明他们的失败是侥幸,而不是一成不变的,并且他们会再次获胜。

报价

我可以肯定地告诉你,运动需要大量的日常动力。

热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
1
水平: 1
15
出口到木板
1
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
侧板,侧板
1
水平: 1
S1
40 秒。
侧板,侧板
1
水平: 1
S2
40 秒。
侧板,侧板
1
水平: 1
S1
40 秒。
侧板,侧板
1
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
4
水平: 2
S1
12
向后弓步
4
水平: 2
S2
12
向后弓步
4
水平: 2
S1
12
向后弓步
4
水平: 2
S2
12
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
单手压力机
4
水平: 1
S1
10
单手压力机
4
水平: 1
S2
10
单手压力机
4
水平: 1
S1
10
单手压力机
4
水平: 1
S2
10
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S1
8
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S2
8
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S1
8
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S2
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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