热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 1
10
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L分机
水平: 1
8
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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主要练习
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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