热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 2
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 2
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 2
R3
40 秒。
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 1
R1
12
前臂伸展
水平: 1
R2
12
前臂伸展
水平: 1
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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