热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 2
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 2
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 2
R3
40 秒。
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 1
R1
12
前臂伸展
水平: 1
R2
12
前臂伸展
水平: 1
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
R1
12
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交叉前臂屈曲
水平: 1
R2
12
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后可用 付款
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