热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 1
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 1
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 1
R3
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R1
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R2
8
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
R3
8
木板,木板
水平: 2
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 2
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 2
R3
40 秒。
平行抓地力引体向上
水平: 1
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
R3
10
窄压机
水平: 1
R1
10
窄压机
水平: 1
R2
10
窄压机
水平: 1
R3
10
前臂伸展
水平: 1
R1
12
前臂伸展
水平: 1
R2
12
前臂伸展
水平: 1
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
R2
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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