热身运动
        高拉深蹲
              
							水平: 1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          W拉
              
							水平: 1
                10
              
							订阅服务 需要
							
          三月
              
							水平: 2
                S1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          三月
              
							水平: 2
                S2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          高拉深蹲
              
							水平: 1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          W拉
              
							水平: 1
                10
              
							订阅服务 需要
							
          三月
              
							水平: 2
                S1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          三月
              
							水平: 2
                S2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          下背部伸展与旋转
              
							水平: 1
                15 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          盘腿倾斜
              
							水平: 1
                S1
                15 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          盘腿倾斜
              
							水平: 1
                S2
                15 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          站立股四头肌伸展(单腿)
              
							水平: 1
                S1
                15 秒。
								
              站立股四头肌伸展(单腿)
              
							水平: 1
                S2
                15 秒。
								
              主要练习
        侧弓步(交替)
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          侧弓步(交替)
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          侧弓步(交替)
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          高拉力
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          高拉力
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          高拉力
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          木板窄握俯卧撑
              
							水平: 1
                R1
                10
              
							订阅服务 需要
							
          木板窄握俯卧撑
              
							水平: 1
                R2
                10
              
							订阅服务 需要
							
          木板窄握俯卧撑
              
							水平: 1
                R3
                10
              
							订阅服务 需要
							
          反向木板
              
							水平: 3
                R1
                40 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          反向木板
              
							水平: 3
                R2
                40 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          反向木板
              
							水平: 3
                R3
                40 秒。
								
              
							订阅服务 需要
							
          出口到前臂上的木板
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          出口到前臂上的木板
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          出口到前臂上的木板
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          头顶前臂伸展
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          头顶前臂伸展
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          头顶前臂伸展
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          前臂屈曲
              
							水平: 1
                R1
                12
              
							订阅服务 需要
							
          前臂屈曲
              
							水平: 1
                R2
                12
              
							订阅服务 需要
							
          前臂屈曲
              
							水平: 1
                R3
                12
              
							订阅服务 需要
							
          
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