热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
侧弓步(交替)
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
侧弓步(交替)
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
侧弓步(交替)
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
R1
40 秒。
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反向木板
水平: 3
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
R3
40 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
R3
12
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前臂屈曲
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
R2
12
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前臂屈曲
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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