热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
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单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
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弓步L
水平: 1
R1
6
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弓步L
水平: 1
R2
6
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背部延伸
水平: 2
10
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相扑蹲
水平: 2
10
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
水平: 1
8 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
带负载旋转
水平: 1
S1
10
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带负载旋转
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
S1
10
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带负载旋转
水平: 1
S2
10
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低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
弓箭手出版社
水平: 1
R1
10
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弓箭手出版社
水平: 1
R2
10
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弓箭手出版社
水平: 1
R3
10
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手枪,手枪
水平: 1
S1
10
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手枪,手枪
水平: 1
S2
10
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手枪,手枪
水平: 1
S1
10
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手枪,手枪
水平: 1
S2
10
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手枪,手枪
水平: 1
S1
10
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手枪,手枪
水平: 1
S2
10
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
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单臂前臂屈曲
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