热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
带负载旋转
水平: 1
S1
10
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带负载旋转
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
S1
10
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带负载旋转
水平: 1
S2
10
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低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
弓箭手出版社
水平: 1
R1
10
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弓箭手出版社
水平: 1
R2
10
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弓箭手出版社
水平: 1
R3
10
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手枪,手枪
水平: 1
S1
10
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手枪,手枪
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
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手枪,手枪
水平: 1
S2
10
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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后可用 付款
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