热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
短扩展
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
主要练习
带负载旋转
水平: 1
S1
10
带负载旋转
水平: 1
S2
10
带负载旋转
水平: 1
S1
10
带负载旋转
水平: 1
S2
10
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
弓箭手出版社
水平: 1
R1
10
弓箭手出版社
水平: 1
R2
10
弓箭手出版社
水平: 1
R3
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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