热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
背部延伸
水平: 2
R1
10
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背部延伸
水平: 2
R2
10
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背部延伸
水平: 2
R3
10
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中等拉力
水平: 1
R1
12
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中等拉力
水平: 1
R2
12
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中等拉力
水平: 1
R3
12
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新闻界
水平: 1
R1
12
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新闻界
水平: 1
R2
12
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新闻界
水平: 1
R3
12
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前蹲
水平: 1
R1
15
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前蹲
水平: 1
R2
15
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前蹲
水平: 1
R3
15
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
R1
8
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
R2
8
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
R3
8
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R3
12
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