热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
背部延伸
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R1
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R3
15
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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