热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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高拉深蹲
水平: 1
12
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W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 2
R1
10
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背部延伸
水平: 2
R2
10
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背部延伸
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
R1
12
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中等拉力
水平: 1
R2
12
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中等拉力
水平: 1
R3
12
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新闻界
水平: 1
R1
12
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新闻界
水平: 1
R2
12
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新闻界
水平: 1
R3
12
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前蹲
水平: 1
R1
15
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前蹲
水平: 1
R2
15
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
R3
15
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 1
R2
8
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
R3
8
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
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