热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 2
R1
10
背部延伸
水平: 2
R2
10
背部延伸
水平: 2
R3
10
中等拉力
水平: 1
R1
12
中等拉力
水平: 1
R2
12
中等拉力
水平: 1
R3
12
新闻界
水平: 1
R1
12
新闻界
水平: 1
R2
12
新闻界
水平: 1
R3
12
前蹲
水平: 1
R1
15
前蹲
水平: 1
R2
15
前蹲
水平: 1
R3
15
臀部和小腿屈曲
水平: 1
R1
8
臀部和小腿屈曲
水平: 1
R2
8
臀部和小腿屈曲
水平: 1
R3
8
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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