热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
主要练习
相扑深蹲
水平: 1
R1
15
相扑深蹲
水平: 1
R2
15
相扑深蹲
水平: 1
R3
15
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
R3
6
头顶深蹲
水平: 1
R1
12
头顶深蹲
水平: 1
R2
12
头顶深蹲
水平: 1
R3
12
T内收
水平: 1
R1
10
T内收
水平: 1
R2
10
T内收
水平: 1
R3
10
前臂上的方形
水平: 2
R1
10
前臂上的方形
水平: 2
R2
10
前臂上的方形
水平: 2
R3
10
前臂伸展站立
水平: 1
R1
12
前臂伸展站立
水平: 1
R2
12
前臂伸展站立
水平: 1
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R3
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
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