热身运动
轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R1
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R2
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R3
10
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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