热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
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单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
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弓步L
水平: 1
R1
6
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弓步L
水平: 1
R2
6
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背部延伸
水平: 2
10
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相扑蹲
水平: 2
10
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
水平: 1
8 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R1
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R2
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R3
10
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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