热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R1
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R2
10
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弓箭手俯卧撑
水平: 1
R3
10
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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