热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
中等拉力
水平: 1
12
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 1
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
弓箭手俯卧撑
水平: 1
R1
10
弓箭手俯卧撑
水平: 1
R2
10
弓箭手俯卧撑
水平: 1
R3
10
侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
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