热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
弓箭手俯卧撑
水平: 1
R1
10
弓箭手俯卧撑
水平: 1
R2
10
弓箭手俯卧撑
水平: 1
R3
10
侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
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