热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
木板,木板
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 1
40 秒。
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新闻界
水平: 1
12
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低拉力
水平: 1
12
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新闻界
水平: 1
12
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低拉力
水平: 1
12
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新闻界
水平: 1
12
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低拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
深蹲
水平: 2
20
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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深蹲
水平: 2
20
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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深蹲
水平: 2
20
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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后可用 付款
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