热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
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颈部伸展
水平: 1
S2
6
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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按摩
水平: 1
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
木板,木板
水平: 1
40 秒。
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反向木板
水平: 1
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
40 秒。
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反向木板
水平: 1
40 秒。
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木板,木板
水平: 1
40 秒。
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反向木板
水平: 1
40 秒。
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新闻界
水平: 1
12
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低拉力
水平: 1
12
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新闻界
水平: 1
12
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低拉力
水平: 1
12
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新闻界
水平: 1
12
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低拉力
水平: 1
12
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深蹲
水平: 2
20
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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深蹲
水平: 2
20
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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深蹲
水平: 2
20
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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