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锻炼身体

Justyna Kowalczyk

~20 敏。
~240 千卡,千卡
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Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli（出生于Limanowa的19 1月1983）是波兰越野滑雪运动员，双奥运冠军和双2009世界冠军。 她是唯一一位连续四次赢得FIS越野世界杯的滑雪者。

有趣的事实

在她的第三届奥运会上，Justyna管理了不可能的事情-她参加了一场10公里的古典比赛，患有多层足部骨折。 她不仅完成了整场比赛，而且还排在第一位。 Justyna赢得了她的第二枚奥运金牌，击败了来自瑞典和挪威的前冠军。

报价

你需要做你所做的，努力工作，不要想太多，然后你的时间就会到来。

热身运动
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
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轮换2
1
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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深蹲（宽脚位置）
1
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
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侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲（交替）
2
水平: 1
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲（交替）
2
水平: 1
8
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
3
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲（交替）
2
水平: 1
8
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂上的方形
2
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂上的方形
2
水平: 2
10
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反向木板
3
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂上的方形
2
水平: 2
10
订阅服务 需要
前臂伸展站立
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂伸展站立
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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